גב שקט ונושם
סדנת יוגה שיקומית בגישה פראנית לגב שקט. שכבת הגוף הפראני יכולה לחוות אפשרות של חיוניות וזרימה גם כששכבת הגוף נמצאת בחוסר סימטריה, סטגנציה או כאב. נתנסה בתרגול שמותאם לכאבי גב וחוסר איזון בעמוד שדרה-עצה בעזרת עקרונות היוגה השיקומית ואימון נשימתי. כשהאדם מפנים אימון זה ומכוון לנוע מתוך הגוף הפראני, אז יתעוררו כוחות ריפוי הקיימים בתוכו. האימון בגישה הפראנית מאפשר לגוף נתיבי זרימה חדשים, התארכות, התרחבות, איזון ושקט, וחיבור מיטיב של גוף-תודעה.
ניצב של אור
איך ניצבים בעמידת ראש ללא כיווץ או כאב בשכמות, כתפיים או צוואר? שיעור זה, המבוסס על אימון אחר הצהריים של שיטת ויג’אנאנה, יבנה בהדרגה את הכניסה לעמידת ראש, מתוך הבנה שהאופן בו ניכנס לתנוחה יקבע כיצד נחוש בתוכה. נתחיל בלמידת נשימת הפראנה ואיו, מתוך רצון ליצור מרחב וחלל בין הכתפיים והשכמות. נמשיך לתרגול פותח ומגמיש את האגן, שחרורי כתפיים ושכמות, ומשם לכניסה נינוחה, יציבה ורפויה אל התנוחה. השיעור מתאים למתחילים שמעוניינים להכיר ולהתנסות ביסודות עמידת הראש, וכן למתרגלים מנוסים המעוניינים לדייק ולעדן את הגוף והתודעה בתנוחה.
אביטל ליבנה – מורה בכירה לויג’נאנה יוגה ופילאטיס. מתמחה ביוגה שיקומית. מלמדת באופן פרטי וקבוצות בירושלים. יוזמת סדנאות “יוגה ובריאות הגוף” לאוכלוסיות מוחלשות בשיתוף קרן בכבוד. יזמה וניהלה את פרויקט היוגה בתחנה הראשונה בירושלים. מעבירה סדנאות “ישיבה מודעת ותרגול במשרד” במקומות עבודה. מתרגלת יוגה למעלה מ-17 שנים. תלמידתן של חנה בכור ז”ל, נגה ברקאי ואורית סן גופטה.
